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por | Jun 25, 2020 | ENTRENAMIENTO

Les quiero compartir una rutina de acondicionamiento para ahora que regresemos al GYM

Rutina de los primeros 15 días
Primer semana entrenar los días lunes, martes, miércoles, viernes y sábado
Segunda semana aumentar 1 serie a cada ejercicio:
Extensiones 3 de 15
Press de pierna 3 de 15
Curl de pierna 3 de 15
Pantorrilla parado 3 de 15
Press de banca con barra plano 3 de 15
Jalón alfrente 3 de 15
Laterales 3 de 15
Curl barra 3 de 15
Press down soga 3 15

Tercera y cuarta semana
Rutina 1 entrenas lunes, miércoles y viernes
Parte superior
Press de banco horizontal con barra 4 de 15
Press inclinado con mancuerna 4 de 15
Jalón alfrente 4 de 15
Remo sentado 4 de 15
Press con mancuerna sentado 3 de 15
Laterales 3 de 15
Curl predicador 3 de 15
Curl con mancuerna 3 de 15
Press down soga 3 de 15
Press francés 3 de 15

Rutina 2 entrenas martes y sábado
Pierna y abdomen
Sentadilla 4 de 15
Press de pierna 4 de 15
Desplantes 4 de 15 en cada pierna
Extensiones 4 de 15
Curl acostado 4 de 15
Peso muerto rígido 4 de 15
Pantorrilla parado 4 de 20
Pantorrilla costurera 4 de 20
Cronches 4 de 20
Elevaciones de pierna 4 de 15