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por | May 4, 2020 | ENTRENAMIENTO

  • Aumenta el número de repeticiones
  • Aumenta el volumen de entrenamiento
  • Aumenta la frecuencia de entrenamientos
  • Disminuye los tiempos de descanso entre series
  • Aumenta el tiempo de duración en las repeticiones a ejecutar
  • Haz ejercicios que te desafíen
  • Utiliza técnicas avanzadas de entrenamiento (super serie, series descendentes, serie pausa descanso

Entrenamiento

Entrenamiento  1 (lunes, miércoles y viernes)

Circuito 1

  • Sentadilla 4 de 25 con mancuernas 
  • Desplantes 4 de 25 con mancuernas 
  • Desplantes búlgaros 4 de 20 con mancuernas 
  • Desplantes lateral 4 de 20 con una mancuerna 

Circuito 2

  • Sentadilla striper 4 de 25
  • Peso muerto 4 de 20
  • Pantorrilla parado 4 de 50
  • Patadas con polainas recta 4 de 20
  • Patadas con polainas laterales 4 de 20
  • Abducciones con liga 4 de 30

Circuito 3

  • Puentes con liga en el piso 4 de 30
  • Puentes mariposas 4 de 30 
  • Superman 4 de 20

Entrenamiento 2 (martes,jueves y sábado)

Circuito 1 

  • Lagartijas 4 a la falla
  • Press con mancuerna 4 de 25
  • Laterales 4 de 20
  • Laterales inclinados 4 de 20

Circuito 2

  • Remo al cuello con mancuernas 4 de 25
  • Remo inclinado con mancuernas 4 de 25
  • Curl con mancuernas 4 de 25
  • Patadas de mula 4 de 25
  • Curl concentrado 4 de 25
  • Press copa 4 de 25

Tabata: (mates, jueves y sábado)

  • Brincos en sentadillas 20 seg
  • 10 seg de descanso
  • Brincos en desplantes 20 seg
  • 10 seg descanso
  • Montain climbers 20 seg
  • 10 seg descanso
  • Burpees 20 seg
  • 1 min de descanso
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